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viernes, 14 de febrero de 2020

Yoga para muñecas (2)

Namasté.
Empezaremos con la relajación. 
Ommmmmmmmm...
Tomad conciencia de vuestro cuerpo, relajad los pies, las rodillas,

las piernas, el abdomen, los hombros... sentid vuestra respiración...

relajad los brazos, la espalda, el cuello... Relajad la mandíbula, los pómulos, el entrecejo...

Haced una inspiración profunda y estirad bien brazos y piernas.

Asana 1: la Esfinge.
-Pirouette, baja la pierna!

Vamos ahora a la postura del Guerrero.

Concentrad la vista en un punto fijo.

Mantened el equilibrio.

Esta postura tonifica piernas y glúteos,

aumenta la resistencia,

estira espalda y talones,

ayuda a la percepción del propio cuerpo en equilibrio.

Creo que me estáis haciendo trampa...

En fin, se trata de llegar a donde podáis, sin forzar.

Vamos al Loto. Si no podéis cruzar las piernas, (que ya veo que no podéis), dejadlas estiradas, con los dedos de los pies mirando a vuestra cara.

Mantened erguida la espalda,

como si un hilo de luz, un hilo blanco,

atravesara vuestra médula y tirase de vuestra coronilla hacia arriba.

Vamos ahora al Perro Boca Abajo.

Al revés, Pirouette! Boca Abajo, su propio nombre lo dice.

Cuidado con Emma, Pirouette!

Pero Tallulah, por qué te pones ahora a hacer el Pino?

Ya sé que oxigena el cerebro y descongestiona la columna pero... ahora...?

Bien, acabemos con un Saludo al Sol, que esto se está desmadrando.

Una vez más, estiraos y respirad profundamente.

Om shanti, paz a todos los seres.

Que seáis felices.

Namasté, queridas mías.

A la ducha!

PD: Sí, en la Biblioteca, hacemos el Yoga sobre la mesa de la cocina. No es muy ortodoxo, pero cualquier sitio es bueno para practicar YOGA!!!!

29 comentarios:

Pilar S. dijo...

Están geniales, Rosana. Ya te digo que gracias a tí me metí en el mundo de las Lesly, que por edad nunca tuve. En serio:les voy a copiar las posturas de yoga y lo haré con mus tres Lesly!! Besotes.

mgf00 dijo...

¡Hola Rosana! Me ha encantado la entrada, tienes unas ideas muy originales. Todas están monísimas en las fotos, incluso cuando alguna se ha desmadrado un poco, ¡jajaja!
Con el dolor de cuello y espalda que tengo, me apetece ponerme a relajar y ejercitar mi cuerpo (si me duelen ahora, ¿cómo estaré dentro de 30 años?)
¡Besos!

Maramini dijo...

Muy entretenida la primera clase. Voy a intentar hacer alguna postura, no sé si acabaré como Pirouette, haciéndolo todo al revés, jeje. Me ha encantado ésta entrada!!
Besos

chema dijo...

la postura del perro boca abajo, una profesora que tuve la llamaba la V invertida. ^_^
a tallulah debe gustarle mucho la postura sobre la cabeza (sirsa-asana), y no ha podido esperar.
pirouette, otra que tal, ya sabía yo que le iba a costar ceñirse a las instrucciones de la profesora.
ha sido una fantástica clase de yoga de todos modos, han salido todas renovadas!
besos!!

Linda dijo...

This was a very interesting and adorable yoga session. The girls did well, even Pirouette who made some beginners mistakes. I think you'll have to organise regular lessons now! Hugs

Ikana dijo...

Jajajaja, que clase más entretenida la de hoy xD

Devoradora de libros dijo...

Jajaja, me ha encantado la clase de Yoga.

Besos.

Rosana dijo...

Qué bien Pilar! Espero que gracias a mí también te metas en el mundo del yoga!! Es relajante y ayuda mucho a mantener el cuerpo mejor.
No sé si habrás leído mi comentario en respuesta al de la sequedad del pelo de tus nancys. Me escribes tu correo en una entrada antigua (los de más de 20 días no se publican automáticamente)??
Besos

Rosana dijo...

Marina, yo creo que el que se desmadren de vez en cuando es inherente a su condición de "silvestres", así que no me voy a quejar mucho. Pues si te animas con el yoga, seguro que no te arrepientes. La verdad es que nuestra profesora es muy buena, quizá también dependa del profesor, pero a todo el mundo que conozco que lo hace, está muy contento de cómo se siente. Ya me contarás si te animas...
Besitos

Rosana dijo...

Hola Maramini!! Pues lo bueno del yoga también es que no importa que no llegues a la postura, aunque te enseñan a colocarte para ir llegando poco a poco. Y alucinas con el retorcimiento que te hacen y llegas!!
Besos

Rosana dijo...

Es verdad, Chema, mi otra profesora la llamaba V invertida también, ya no me acordaba. Es que Pirouette es la más silvestre de todas mis leslys!! Y suele ir por libre... pero es tan buena!!!
Besos

Rosana dijo...

Hi Linda! It is not that Pirouette made beginners mistakes, it is that she can't ever keep still, she is always making postures and dancing and jumping. It is in her spirit!!
But all the girls made their best and I am quite happy about their effort!
Hugs!

Rosana dijo...

Ya ves Ikana, aquí las clases no son nunca aburridas, eso no!!
Besos!

Rosana dijo...

Hola Mari! Me alegro mucho! Las niñas estaban muy contentas también!
Besos

Pilar S. dijo...

Muy bien. Graacias. Voy con la bruma..
Besotes

Imanara dijo...

Jaja ,con lo que sufro yo para ponerlas derechas y que no se caigan te imagino poniendo estas muchachas así !Yo sudaría la gota gorda !
Pero seguro que han salido de la cocinayoga muy relajaditas !
Me encantan sus colchonetas ! Que buena eres ! Feliz San Valentín y San Pancracio y todos,! Besotes Rosana.

Itzi dijo...

Juasjuasjuas !! Pero que clase de Yoga tan bonita , me ha parecido genial , aún no sé como has conseguido, aún ellas haciendo trampas, conseguir esa postura del guerrero sin que cayeran en dominó ¡¡Me imagino que después de las fotos habrás tenido que tomarte una tila y hacer Yoga para relajarte del estrés xD.
Pirouette es un auténtico trasto .JAarR.
Me ha encantado esta entrada, pero creo que siempre te digo lo mismo, porque todas son insuperables.
Un día me tendrás que explicar como funciona pinterest, que no le acabo de coger el truco y seguro que está genial.
Un gran abrazote y hasta la siguiente clase de yoga
MUackis

Erika Valéria Galindo dijo...

Oi, Rosana!
Li sua postagem dando muitas risadas! kkkkkkkk
Adorei tudo e vou compartilhar porque me fez muito bem.
Namastê!

Rosana dijo...

Hola Pilar! Ya te he enviado un mensaje, si no lo has recibido mira en la bandeja de spam!
Besos

Rosana dijo...

Jal ja, Lidia, pues sí que sufrí un poco, porque lo malo de estas posturitas es que si se cae una de ellas, tira a las demás por el efecto dominó! Pero he de reconocer que también me lo pasé pipa. Lo único que se iba el sol y no podía entretenerme!!!
Besitos

Rosana dijo...

Hola Itzi! Ah, lo del efecto dominó se lo acabo de decir a Lida, totalmente cierto, cae una y se lleva al resto por delante, y hale, vuelta a colocar las pajitas!! Claro, me lleva un rato, pero de eso tú también sabes lo tuyo porque tus chicas y chicos siempre están haciendo las posturas más inverosímiles!
El yoga me viene genial, aunque a veces cuando lo estoy haciendo me "acuerdo" del padre de mi profesora... pero luego siempre se lo agradezco!
Ja, ja, dices en serio lo del pinterest?? Yo por mí encantada de explicarte cuando tú quieras!
Muchos besos, guapetona!!

Rosana dijo...


Namaste Erika! bom ter feito você rir !!! Fico feliz que as brincadeiras das minhas bonecas fazem você se divertir.
Compartilhe essa felicidade com quem você quiser!
Beijos

Pepi dijo...

Qué entrada más simpática!!!! Me he reído bastante. Después de mi fin de semana de maratón con El pueblo se me quedó en la cabeza la palabra Namaste y vengo aquí y tachan. Vaya grupo más molón tienes, y que bien equipadas. Y sin repetir modelito, qué suerte! y esa Pirouette! Lindísima como siempre. Y lo de las pajitas qué ocurrencia para ayudarle con las posturas. A mi también me vendría bien hacer yoga, algún día me apuntaré jaja. Besos

Dolors dijo...

Ja ja ja me ha encantado pero las veo un poco rígidas ji ji
Namaste

Rosana dijo...

Ya sabes que yo te lo recomiendo, Pepi!
Aquí en la biblioteca, las niñas tienen todo un vestuario a su disposición!
Besos

Rosana dijo...

Ya te digo, Dolors, rígidas como palos pero es que era su primera clase, mujer, luego irán flexibilizando más, ...espero!
Besos

ILONA dijo...

Bueno, bueno, hija mía estoy repasando las entradas que no habia visto en mi ausencia y estas del yoga me parecen preciosas, originales y curradas a más no poder, desde la indumentaria de las niñas hasta las posturas y los complementos. Qué ganas de hacer yoga me han entrado de repente, es de los pocos deportes, aparte del senderismo y bailar, que me vero capaz de hacer,
Besitos.

ILONA dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Rosana dijo...

Anita, anímate con el yoga! Es buenísimo para las articulaciones y para el estrés. Me alegro de que te gusten estas entradas. He tardado meses en prepararlas de principio a fin!
Los comentarios no salen inmediatamente en las entradas que tienen más de 15 días. Lo tengo moderado así.
Besitos

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